如何进行冥想——为了头脑保健、心理健康和增强精力

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如何进行冥想——为了头脑保健、心理健康和增强精力

简介

一片介绍如何进行冥想的好文章!

 

冥想总是被宗教、信仰和迷信包围着,但就如同“清醒”或“睡眠”一样,它就是一种有益的身体状态。通过学习冥想,你能获得许多好处,包括:放松、精力,甚至是对生活的新看法。一些致力于研究减轻压力、增进整体健康的专家,也越来越认真地看待冥想。

冥想被人们用于改善以下问题,包括焦虑、苦恼、抑郁、情绪化、失眠和压力。同时冥想也是一种极佳的头脑锻炼方式。

难度:中等
时间:每天20分钟

如何进行:

    坐:找一个你可以舒服地坐着,在20分钟内不会被打扰的地方,最重要的是坐着的时候让你的背部尽可能地挺直。有些人认为坐在坐垫的边上可能帮助背部保持挺直,你很快就知道有一些特别的物品,例如冥想坐垫、蜡烛、香料、人像、钟等等,不用去理睬这些东西。重要的是坐得舒服并且不断练习冥想。你可以在需要的时候再添置这些物品。

    设置计时器:当你进行冥想的时候,你可能会不自觉的找任何借口起来做其他事情,最具诱惑性的借口之一就是“查看时间”。通常在冥想的时候,你会失去时间感,导致你认为已经冥想了过长的时间,这通常发生在你坐下的一、两分钟后。计时器能够帮助你确认并没有冥想过久。如果你没有计时器,很可能每隔30秒钟就会看一次钟表。所以,设置一个计时器,然后忘掉时间吧。

    呼吸:呼吸是一种独特的机体功能。它是自动进行的,我们每年都在没有察觉的情况下进行超过一千万次呼吸,但我们也可以主动控制呼吸。把呼吸看作是我们与身体的沟通方式,如果我们慢慢呼吸,身体则会放松。当你坐着的时候:

    将注意力集中在呼吸上 注意呼吸的每一细节: 吸气 呼气 呼吸之间的细微停顿 自然地呼吸,保持对呼吸的意识

    这是你在冥想时的唯一任务——留意你的呼吸。如果你的想法游离了,只需让它回到呼吸上面来。

    标记:冥想的目的不是完全没有想法(这是不可能的),而是不被冒出来的想法所影响。如果在冥想的当中,你开始回想上一次给汽车换机油到底是什么时候,这是再正常不过的——只要把注意力重新回到呼吸上,不去追随这些想法。
    一些人发现给这些想法进行标记是很有用的。当你意识到自己的注意力开始游离,只需想法加上一个中性的标记——如果你想到任何需要在工作中完成的事情,就给这些想法标记为“工作”,并且将注意力重回到呼吸上。

    不做评判:冥想是件难事,完美的冥想是不可能的。你的想法会游离,你会发现某些日子,你的整个冥想时间都在想着厨房的水槽。你的意识会游离,时间将流逝,这不要紧。任何时候你开小差了,就重新注意自己的坐姿和呼吸。不要养成认为你无法冥想、做不好冥想的想法。只是重新注意你的呼吸就好。

    不要听从自我:当你冥想的时候,在你脑海中总会有一个声音试图阻止你:

    这个声音将会提及一个“重要的想法”,似乎是你必须马上记下来的 这个声音将为你读出代办事宜列表,使你感到一种压力要马上停止冥想去完成那些事情 至少会有一次,这个声音使你相信你的计时器已经停了,你已经冥想了好几个小时而耽误了其他事情

    不要理会这些声音。当你冥想的时候,就没有其他更重要的事情了,坐着就好。

    坐视“想法浮云”:可以把冥想看成一次试验,观察你自己的思维过程。留意那些想法是如何随意地冒出来,如何关联到其他想法。看看你不去关注那些想法的话会发生什么,你的想法链是如何结束的。最终你将发现绝大部分的想法都是随意的,不值得花费时间。你会逐渐从你的繁杂想法中挖掘出自我意识,也许冥想的最佳收获就是你可以不被想法所控制。

    日常生活中的冥想:许多从冥想中学习到的技巧都能在日常生活中应用,你可以在以下时刻冥想:

    排队的时候 洗碗的时候 烦恼的时候

    一天当中,可以进行多次只需两分钟的冥想。当你工作的时候,交谈的时候或者解决问题的时候,留意你所涌现出来的各种想法和念头。用同样的试验心态观察你自己一天中的行为和思想。

    每日练习:冥想需要不断地加强练习,计划每天冥想的时间并坚持下去。你的头脑将受益于这迈向自我内心的无尽迷人旅程;你的身体也将通过这种深度放松和压力消除而收益。


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